Mozek je velice zajímavý orgán v lidském těle. To o něm svědčí i fakt, že je neustále zkoumán vědci, kteří přesto po dlouholetém zkoumání neví, co všechno je vlastně zač. Za tu dobu, co se vědci zabývají zkoumáním mozku, se zjistilo, že mozek je schopný nabírat takové kvantum informací, až z toho člověka mrazí. Je však velice důležité neustále podporovat jeho činnost a udržovat ho v kondici. Jenže jak to udělat? Vědci se rozhodli přinést lidem několik tipů, jak mozek efektivně trénovat, aby byl fit společně s pamětí.
Pokud budete trénovat svůj mozek, rázem si uvědomíte, že daleko méně zapomínáte nebo že si daleko více věcí pamatujete. Trénovat mozek je tedy velice podstatné, zkuste to nezanedbávat.
Upravte svůj jídelníček
Pro mozek je bezesporu velice důležité to, jak se stravujete. Zatímco lidé neustále konzumující cukr zapomínají vše, co mají udělat, lidé konzumující více zeleniny jsou na tom nejen s pamětí opravdu skvěle. Tudíž ano – i mozku dokáže velké množství cukru uškodit, proto se raději zaměřte na zdravější mlsání v podobě mlsání zeleniny.
Hlavně dostatečně spěte
Pro mozek (ale samozřejmě také pro zbytek těla) je velice důležité, abyste dostatečně spali. Pokud budete spát málo, pokud budete spát nekvalitně nebo se příliš časně probouzet, mozek nebude fungovat tak, jak by mohl fungovat, kdybyste spali opravdu dlouho a bez sebemenšího probuzení. Spánek je opravdu důležitý pro mozek, během spánku dochází k uchovávání našich vzpomínek, také dochází ke zlepšení dovedností. Uvidíte, když se jen jednu noc opravdu kvalitně vyspíte, co to s vámi udělá. Budete až překvapení.
Hrajte mozkové hry
Věděli jste, že existují hry, které mají procvičit váš mozek? Takové hry byste měli zařadit do svého každého dne. Mozkové hry se vyplatí hrát alespoň dvacet minut denně, během kterých dojde k výraznému povzbuzení mozku a ten vám za to poděkuje.
Konkrétní metody tréninku mozku podle vědců
Učení se novým, kognitivně náročným dovednostem, jako je cizí jazyk nebo hra na hudební nástroj, stimuluje tvorbu nových nervových spojení účinněji než opakované luštění stejného typu křížovky, na kterou si mozek postupně zvykne. Fyzická aktivita zlepšuje prokrvení mozku a podle výzkumů souvisí s lepší pamětí a pomalejším kognitivním úbytkem ve srovnání se sedavým způsobem života.
Sociální interakce a smysluplné konverzace zapojují více oblastí mozku najednou (řeč, paměť, empatii) než osamocené aktivity, což z nich dělá překvapivě účinný způsob mentálního tréninku. Dostatek kvalitního spánku je pro konsolidaci nově naučených informací stejně důležitý jako samotné učení – bez dostatku spánku mozek nedokáže nové poznatky efektivně uložit do dlouhodobé paměti.
Časté otázky k tréninku mozku
Je lepší luštit křížovky, nebo se učit něco nového?
Učení se zcela nové dovednosti, jako je jazyk nebo hudební nástroj, stimuluje mozek víc než opakovaná rutinní aktivita jako křížovky, protože nutí mozek vytvářet nová nervová spojení místo posilování už zaběhnutých vzorců.
Proč je spánek důležitý pro efektivitu mentálního tréninku?
Během spánku mozek konsoliduje nově naučené informace a přesouvá je z krátkodobé do dlouhodobé paměti, bez dostatku spánku se tento proces naruší, takže i intenzivní učení bez odpočinku přináší menší efekt.