Víkend je oblíbená část týdne, o tom není sporu. I když člověk svou práci miluje, stejně je rád, když nastane víkend a může z běžného pracovního procesu a zápřahu sejít a polevit. Víkend se však každý týden nese ve znamení zdravotních chyb, které jinak během týdne neděláme. Je to způsobené hlavně tím, že máme mnoho času na sebe, tak si povolujeme takřka vše, co jindy o víkendu ne. Často nebýváme ani tak opatrní, povolujeme si i nezdravé záležitosti v jídelníčku. Pojďme si však říct několik věcí, kterých se dopouštíme jen během víkendu a které mohou mít na naše zdraví fatální následky.
Alkohol
Během víkendu se svádí k tomu pít alkohol. Během týdne si jen stěží dáme kapku alkoholu, nechceme, abychom do práce přišli opilí. Během víkendu si to však všechno vynahrazujeme a pijeme tolik alkoholu, kolik bychom nevypili ani během uplynulého pracovního týdne. Jenže pití alkoholu se může velmi špatně odrazit na našem zdraví. Je důležité to nepřehánět, nezapomínat na to, kdy je dobré přestat. Může následně dojít k poškození buněk a k poškození jater, játra začnou rychleji stárnout, navíc vaše tělo bude dehydratované.
Příliš mnoho spánku
I když se říká, že spánek je něco na co nesmíme zapomínat, pravdou je, že i příliš spánku škodí. Ideální je, když spíte šest až osm hodin, ale osm hodin opravdu maximálně. Pokud spíte pravidelně déle, už to není zrovna dobré. Dodržujte i během víkendu takový režim, který dodržujete v týdnu. Pakliže spíte nejdéle do osmi hodin, pak tak vstávejte i o víkendu bez ohledu na to, že jste šli spát třeba o půl druhé v noci.
Necvičíme
V týdnu se často ke cvičení dostaneme, ovšem je třeba cvičit i během víkendu. Když to stíháme společně s prací, která nám plní většinu času během týdne, proč nestíháme cvičit o víkendu, kdy máme času daleko více?
Konkrétní zdravotní chyby, kterých se lidé o víkendu dopouštějí
Přespávání do pozdních hodin narušuje cirkadiánní rytmus a paradoxně vede k horšímu spánku v neděli večer i pondělí – doporučuje se vstávat ve víkendu nejpozději o hodinu až dvě později než v pracovní dny, ne o čtyři a víc hodin. Přejídání se u víkendových obědů nebo grilování přetěžuje zažívací trakt a spolu s vyšší konzumací alkoholu narušuje kvalitu spánku i v následujících dnech.
Úplné vynechání pohybu o víkendu po celotýdenní sedavé práci zhoršuje regeneraci svalů a kloubů víc než mírná aktivita jako procházka nebo lehké cvičení. Nadměrná konzumace alkoholu při víkendovém posezení dehydratuje tělo a narušuje kvalitní hluboký spánek, i když má člověk pocit, že alkohol usínání usnadňuje.
Časté otázky ke zdravotním chybám o víkendu
Proč je škodlivé o víkendu výrazně přespávat?
Velký rozdíl mezi časem vstávání v pracovní dny a o víkendu (tzv. sociální jet lag) narušuje vnitřní biologické hodiny, což vede k horšímu usínání v neděli večer a pocitu únavy na začátku dalšího pracovního týdne.
Pomáhá alkohol skutečně s usínáním, jak se často traduje?
Alkohol sice může zrychlit usnutí, ale zhoršuje kvalitu hlubokého spánku a způsobuje častější probouzení ve druhé polovině noci, takže celkový efekt na regeneraci je spíš negativní než pozitivní.