V poslední době se neustále mluví o otužování. Stále více a více lidí se chodí po ránu okoupat do chladného rybníku nebo pár minut tráví v ledové koupeli. Zatímco někteří se na ně dívají s obdivem, jiní si ťukají na tělo a ptají se, proč to ostatní dělají. Pravdou ale je, že otužování výrazně prospívá našemu zdraví. Vytváří z imunitního systému silné brnění, přes které se nedostane žádný vir ani bakterie.  

Nejdříve získejte motivaci 

Než se pustíte do pravidelného otužování, pravděpodobně budete potřebovat pěknou dávku motivace. Jen málokdo se umí do vody ponořit zkrátka jen tak – protože mu to někdo někdy řekl. Jenže jak se konkrétně motivovat? 

Motivací mohou být pozitivní účinky, které otužování přináší. Mluvili jsme tedy o pevnějším imunitním systému, ale to není to jediné, za čím otužování stojí. Pokud se budete otužovat, snížíte tím riziko vzniku alergií a budete odolnější vůči alergenům. Také prokrvíte svou pokožku a udržíte ji zdravou a pevnou.  

Při otužování dochází i k aktivování takzvaného hnědého tuku, který napomáhá spalovat kalorie a vytváří tělesné teplo. Mimo jiné tím potěšíte i kardiovaskulární systém a mimo jiné i snížíte krevní tlak.  

Nebojte se poradit s lékařem 

Možná patříte k lidem, kteří si nejsou otužováním zrovna dvakrát jistí. Možná si myslíte, že to nezvládnete, že na to nemáte ty správné proporce. Pravdou ale je, že i vy se můžete otužovat, stačí, když se k tomu odhodláte.  

Jestliže si i přesto nejste jistí, doporučujeme se poradit se svým lékařem. Ten vám řekne svůj názor a podle něj se můžete zařídit. Je pravdou, že lékař vás zná po té zdravotní stránce a může vás případně varovat před možnými riziky, pokud nějaká jsou. Stejně tak vás může informovat o tom, jak konkrétně by otužování mohlo právě vám pomoct.  

Konkrétní zdravotní efekty otužování a na co si dát pozor

Pravidelné vystavování těla chladu podle studií podporuje tvorbu hnědé tukové tkáně, která spaluje energii k udržení tělesné teploty, a je spojováno se zlepšenou náladou díky uvolňování endorfinů. Postupné otužování (začínající studenou sprchou na konci teplé, ne rovnou skokem do ledové vody) snižuje riziko šoku organismu a je bezpečnějším způsobem, jak si na chlad zvyknout.

Otužování není vhodné pro lidi se srdečními onemocněními, vysokým krevním tlakem nebo dýchacími potížemi, protože náhlý kontakt s ledovou vodou způsobuje prudkou reakci kardiovaskulárního systému, která může být u rizikových skupin nebezpečná. Před zahájením intenzivnějšího otužování, zejména u lidí s chronickým onemocněním nebo staršího věku, je vhodná konzultace s lékařem.

Časté otázky k otužování

Je otužování bezpečné pro každého?
Ne, lidé se srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem nebo dýchacími potížemi by měli otužování konzultovat s lékařem předem, protože náhlý kontakt s ledovou vodou vyvolává prudkou reakci organismu, která může být pro rizikové skupiny nebezpečná.

Jak bezpečně začít s otužováním jako začátečník?
Doporučuje se postupný přístup, například zakončení teplé sprchy krátkým studeným oplachem, který se postupně prodlužuje a zpřísňuje, ne rovnou skok do ledové vody nebo rybníku bez předchozí adaptace organismu.