Začali jste aktivně bojovat za hezčí tělo, ale na druhou stranu vůbec nechápete, proč vám kilogramy a tuky z těla nemizí? Přece jen jste změnili jídelníček a začínáte se pravidelně hýbat, sportujete, ale tuky zkrátka ne a ne zmizet? Nezoufejte. Máme pro vás několik tipů, jak zrychlit spalování tuků. Je to vlastně jenom o tom, abyste zrychlili metabolismus, který za spalováním tuků stojí. Pokud rychlíte svůj metabolismus, pak se můžete radovat i z perfektního těla, kde nebude ani jeden “špíček”.
Co je zárukou štíhlé těla? Správně fungující metabolismus. Pokud metabolismus dobře nepracuje, pak nemůžete očekávat ani to, že zhubnete. Bez dobře fungujícího metabolismu to zkrátka nepůjde, tělo nebude spalovat. Rychlost metabolismu se sice odvíjí i od genů, na druhou stranu existují i takové způsoby, které mohou metabolismus trochu popostrčit, aby byl rychlejší než někoho, kdo má rychlý metabolismus v krvi.
Abyste zrychlili metabolismus a tím i urychlili spalování tuků, přinášíme vám několik konkrétních rad a tipů, jak toho docílit.
Začněte cvičit HIIT
Neboli intenzivní intervalové cvičení. Jedná se o opravdu intenzivní cvičení, které tvrdá většinou dvacet minut, během kterých opakujete jednotlivá cvičení s krátkými pauzami. Jedná se o opravdu vytrvalostní cvičení, u kterého se pořádně zapotíte. Doporučujeme HIIT cvičit během rána, jelikož budete spalovat kalorie po celý den. Váš metabolismus bude opravdu velmi nastartovaný a bude připraven kalorie spalovat o sto šest!
Nezapomínejte pít
Důležité je také dostatečně pít. Pitný režim je třeba dodržovat vždycky za všech okolností. Dehydratované tělo totiž stejně jako tělo hladové přechází do útlumu, metabolismus se díky tomu zpomaluje.
Nebojte se pálivého jídla
Pokud milujete pálivé jídlo, pak jste pravděpodobně majitel toho nejrychlejšího metabolismu na světě. Ostré potraviny a koření podporují spalování tuků, proto se je nebojte přidat do svého jídelníčku.
Konkrétní faktory, které skutečně ovlivňují spalování tuků
Silový trénink buduje svalovou hmotu, která i v klidu spaluje víc kalorií než tuková tkáň, proto kombinace silového tréninku s kardiem funguje lépe než samotné kardio pro dlouhodobé zrychlení metabolismu. Dostatečný příjem bílkovin (zhruba 1,2 až 1,6 g na kilogram tělesné hmotnosti) podporuje udržení svalové hmoty během hubnutí a mírně zvyšuje energetický výdej potřebný na jejich trávení.
Žádná konkrétní potravina ani doplněk stravy „nezrychlí“ spalování tuků zázračně – klíčová je celková energetická bilance, tedy kalorický příjem oproti výdeji. Chronický stres a nedostatek spánku zvyšují hladinu kortizolu, který podporuje ukládání tuku zejména v oblasti břicha, proto regenerace hraje při hubnutí tuků stejně důležitou roli jako samotný trénink a strava.
Časté otázky ke spalování tuků
Existuje doplněk stravy, který skutečně zrychlí spalování tuků?
Žádný doplněk stravy nedokáže nahradit kalorický deficit a pohybovou aktivitu, některé látky jako kofein mohou mírně zvýšit energetický výdej, jde ale o okrajový efekt, ne zázračné řešení bez úpravy jídelníčku a pohybu.
Proč je silový trénink pro hubnutí tuků důležitý, i když primárně buduje svaly?
Svalová tkáň spotřebovává víc energie i v klidovém stavu než tuková tkáň, takže budování a udržení svalů zvyšuje celkový energetický výdej těla i mimo samotný trénink, což usnadňuje dlouhodobé udržení nižší tělesné hmotnosti.