Viry a bakterie na nás číhají na každém rohu, ale jenom málokterý organismus s nimi umí efektivně bojovat. Přece jenom ne každý má pevnou imunitu, která odolá jakýmkoliv nájezdům bakterií a virů. Pokud moc dobře víte, že vaše imunita není zrovna nejlepší, měli byste podniknout pár kroků, které vám pomůžou imunitu posílit. Nejsou nijak složité, nijak extra vám život neovlivní, jenom vám posílí imunitu tak, aby vás během aktuálního ročního období nesužovala asi rýma či kašel, ani nějaké vážnější onemocnění.
1) Dostatek vitaminů je základ
To nejlepší, co pro své tělo můžete udělat, je, že mu dodáte potřebné množství vitaminů. Je všeobecně známé, že vitaminy samozřejmě podporují a posilují náš imunitní systém, tudíž to nepodceňujte. Nejvíce naší imunitě prospívá vitamin C, který najdeme hlavně v citrusových plodech a třeba v kiwi. Tohoto ovoce je naštěstí během zimy všude dostatek.
Kromě vitaminu C se vyplatí konzumovat i dostatek vitaminu D a E, které najdeme v ořeších a v luštěninách nebo v listové zelenině. Naši imunitu posiluje konkrétně i česnek, což je přírodní antibiotikum, a dále taky rakytník nebo kustovnice čínská, což jsou rostliny budoucnosti, které v sobě mají skutečně mnoho vitaminů.
2) Moc netopte
I když v zimě topíme poměrně hodně, neměli bychom to s teplotou přehánět. Našemu organismu neprospívá přílišné topení. Musíme se snažit o to, abychom samozřejmě nemrzli, ale aby zase nebyl rozdíl mezi teplotou v místnosti a venku tak velký. Právě tyto teplotní rozdíly naši imunitu oslabují a jsme stále na hromadě.
3) Otužujte se
K těm nejzákladnějším radám patří i otužování se. To je asi to nejlepší, co nám dokáže imunitní systém naprosto posílit. Nemusíte se otužovat nějak drasticky, jenom se třeba sprchujte studenou vodou. Samozřejmě se nesprchujte ihned studenou vodou, ale postupně snižujte teplotu. Ideální sprchování je při dvaceti stupních Celsia.
Jak kvalitní spánek ovlivňuje sílu imunitního systému
Během spánku tělo produkuje a uvolňuje cytokiny, bílkoviny důležité pro boj s infekcemi a záněty, proto chronický nedostatek spánku oslabuje schopnost organismu účinně reagovat na patogeny. Pravidelný spánkový režim se stejnou dobou usínání a probouzení podporuje stabilitu tohoto procesu lépe než nepravidelný spánek, i kdyby celkový počet hodin spánku vycházel podobně.
Jak pravidelný pohyb posiluje imunitu bez přetěžování organismu
Mírná až středně intenzivní pohybová aktivita, jako svižná chůze nebo plavání, podporuje cirkulaci imunitních buněk v těle a dlouhodobě přispívá k nižší náchylnosti k infekcím. Extrémně intenzivní trénink bez dostatečné regenerace má naopak opačný efekt a může imunitní systém krátkodobě oslabit, což je důležité zohlednit zejména u vrcholových sportovců.
Časté otázky
Kolik pohybu denně je pro imunitu ideální?
Obecně se doporučuje alespoň 30 minut mírné až středně intenzivní aktivity většinu dní v týdnu, konkrétní množství se ale liší podle individuální kondice.
Ovlivňuje stres skutečně imunitní systém?
Ano, chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který při dlouhodobě zvýšené hladině oslabuje imunitní odpověď organismu.