Spíte málo nebo naopak moc? Takový spánek posiluje mysl, napomáhá k regeneraci našeho těla a posiluje prakticky všechny systémy, které v našem těle najdeme. Kolik spánku ale skutečně potřebujeme, abychom těchto výhod dosáhli?
Doporučené doby spánku podle věkových skupin
Doporučené doby spánku jsou rozděleny do devíti věkových skupin. V každé skupině je uvedeno doporučené rozmezí délky spánku pro jednotlivé věkové skupiny. V některých případech může být na základě okolností dané osoby přijatelné spát o hodinu déle nebo méně, než je obecné rozmezí.
- Novorozeně (0-3 měsíce) – 14-17 hodin denně
- Kojenec (4-11 měsíců) – 12-15 hodin denně
- Batole (1-2 roky) – 11-14 hodin denně
- Předškolní věk (3-5 let) – 10-13 hodin denně
- Základní škola (6-13 let) – 9-11 hodin denně
- Teenager (14-17) – 8-10 hodin denně
- Dospívající (18-25 let) – 7-9 hodin denně
- Dospělý (26-64 let) – 7-9 hodin denně
- Důchodce (65+ let) – 7-8 hodin denně
Jak to s tím spánkem je?
Tyto čísla slouží pouze orientačně, je třeba vzít v úvahu, že ideální množství spánku se může u každého člověka lišit. Z tohoto důvodu je u jednotlivých věkových skupin uvedeno rozmezí hodin pro jednotlivé věkové skupiny.
Znalost obecných doporučení, kolik spánku potřebujete, je prvním krokem. Poté je důležité zamyslet se nad svými individuálními potřebami na základě faktorů, jako je úroveň vaší aktivity a celkový zdravotní stav. A nakonec je samozřejmě nutné aplikovat tipy pro zdravý spánek, abyste se skutečně vyspali celou doporučenou noc.
Udělejte ze spánku svou prioritu
Zkuste si rozvrhnout potřebý počet hodin tak, abyste práci nebo společenské aktivity nevyměnili za spánek. Zkrácení spánku může být sice v danou chvíli lákavé, ale nevyplatí se, protože spánek je nezbytný k tomu, abyste byli v nejlepší psychické i fyzické kondici.
Dostaňte se do spánkového režimu
- Minimalizace možných rušivých vlivů ve vaší ložnici
- Odpojení se od elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky, na půl hodiny nebo déle před spaním
- Sledování příjmu kofeinu a alkoholu a snaha vyhnout se jejich konzumaci v hodinách před spaním